Eine geringe Libido ist nur dann ein Problem, wenn Sie oder Ihr Partner dies auch so erleben. Wer an einer höheren Libido arbeiten möchte, stößt bei der Google-Suche auf allerlei Fehllösungen wie das Essen von Austern und Spanischen Fliegen. Wenn Sie wissen möchten, was wirklich funktioniert, wenn Sie Ihre Libido steigern möchten, sowohl als Person mit Penis als auch als Person mit Vagina, lesen Sie weiter.

Sex wird für viele als ein menschliches Grundbedürfnis angesehen. Aber haben Sie jemals jemanden gesehen, der nach einem Monat ohne Sex verrückt geworden ist? Nicht wirklich, oder? Dennoch kann es sein, dass Sie (oder Ihr Partner) eine geringe Libido als problematisch empfinden.

Ist das bei Ihnen der Fall? Trauern Sie nicht, wir sind hier, um Sie vor Ihrem verminderten Sexualtrieb zu bewahren.

Was verursacht eine geringe Libido?

Vorübergehend geringeres Verlangen nach Sex ist ganz normal. Du hast nicht jede Woche Lust auf Pasta-Pesto, oder? Oder bei einem Halbmarathon? Wenn Ihre verminderte Libido über einen längeren Zeitraum anhält, ist es ratsam, zunächst die Lösung bei sich selbst zu erforschen, bevor Sie mit der Arbeit an Lösungen beginnen können.

Häufige Ursachen sind:

• Stress und Geschäftigkeit
• Ermüdung
• Wenig Aufmerksamkeit füreinander und für sich selbst
• Körperunsicherheit
• Eine Periode hormoneller Veränderungen, wie z. B. hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus, der Wechseljahre, der Schwangerschaft, des Stillens, des Beginns oder Absetzens einer hormonellen Empfängnisverhütung, einer Geschlechtsumwandlung usw
• Angst vor einer Schwangerschaft oder einer sexuell übertragbaren Krankheit
• Sie haben keinen ruhigen, schönen Ort oder haben Angst, dass Kinder oder andere Sie hören
• Vorstellungen über Sex aus Religion, Kultur oder Erziehung
• Schlechte Erfahrungen mit Sex in der Vergangenheit
• Krankheit oder Einnahme von libidosenkenden Medikamenten
• Beziehungsprobleme

Sowohl Menschen mit einer Vagina als auch Menschen mit Penis können unter einem verminderten sexuellen Verlangen leiden.

Was können Sie selbst tun, um Ihre Libido zu steigern?

„Beschwere dich nicht, mach Sinn“ lautete die Überschrift eines Artikels in LINDA im Jahr 2003. Ein Jahrzehnt später gab sie ihrem Buch den Titel „Dann mach Sinn“. Aber so funktioniert es nicht. Erstens macht man nur dann Sinn, wenn man Lust hat, Sinn zu machen. Verstehst du. Zweitens ist es auf lange Sicht viel besser, die zugrunde liegende Ursache anzugehen, als ein Pflaster aufzukleben, indem man es einfach tut.

1. Untersuchen Sie die Ursache

Wenn Sie die Ursache kennen, ist es einfacher, mit dem verminderten Sexualtrieb umzugehen. Bei schwerwiegenderen Ursachen wie einem negativen Selbstbild und übermäßigem Stress ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

2. Rede darüber

Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre, seine, ihre verminderte Libido. Und was Sie gemeinsam tun können, um dieses Problem zu lösen. Sprechen Sie auch über andere Formen des Sex als Penetrationssex. Weil es so viel mehr Möglichkeiten gibt, Sex zu haben als Penis in der Vagina oder Penis im Anus.

3. Stress abbauen

Stress, Hektik und Müdigkeit sind die Hauptursachen für eine verminderte Libido. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich ausreichend entspannen und versuchen Sie, Ihr Sexualleben wieder aufzunehmen, sobald Sie es gefunden haben.

Nun sind wir keine Psychologen, aber aus Erfahrung wissen wir, dass Achtsamkeit und Meditation gute Methoden zur Entspannung sind. Oder vielleicht passt ein Urlaub oder ein Wochenendausflug zu Ihnen.

4. Pass auf dich auf

Wenn Sie sich gut fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich attraktiv finden, sich weniger unsicher fühlen und sich sexy fühlen. Und dass du dieses Gefühl mit anderen teilen möchtest, indem du dich nackt ausziehst.

Wir reden nicht davon, einen „perfekten Körper“ zu schaffen, denn so etwas gibt es nicht. Wir reden hier von ausreichend Schlaf, gutem und gesundem Essen, ausreichend Bewegung, ausreichend lustigen Dingen (mit Freunden) und hübscher Kleidung, damit man sich wohlfühlt.

5. Mehr masturbieren

Sex führt zu mehr Sex. Eine gute Möglichkeit, Ihr Sexualleben wieder auf Hochtouren zu bringen, besteht darin, bei sich selbst zu beginnen. Auf diese Weise können Sie wieder Lust haben, ohne Erwartungen an Ihren Partner oder Unsicherheit.

Dies wird Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, was Sie anmacht, und es dann mit Ihrem Partner besprechen zu können.

6. Geben Sie sexuelle Reize und kommunizieren Sie darüber

Aufregung funktioniert bei jedem anders. Es besteht sogar eine gute Chance, dass es einen Unterschied in der Art und Weise gibt, wie Sie Ihren Sexualtrieb entwickeln und wie Ihr Partner erregt wird. Sprechen Sie miteinander darüber, damit Sie darin gemeinsam wachsen können.

Ein solcher Reiz kann eine Berührung, ein Geruch, ein Gespräch, der Anblick eines bestimmten Kleidungsstücks oder Körperteils, ein Kuss sein. Aber auch eine Erinnerung, sexuelle Fantasien oder ein Porno bzw. Pornofilm. Außerdem finden es viele Menschen aufregend, ihren Partner aufgeregt zu sehen. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf Ihre eigenen sexuellen Reize, sondern auch auf die des anderen.

7. Machen Sie es sich gemütlich und probieren Sie andere Formen der Intimität aus

Bei geringer Libido kann der Druck steigen: Sobald man es einmal gemeinsam ausprobiert, muss und wird es klappen. Dies hat oft den gegenteiligen Effekt. Der hohe Druck erschwert die Erregung.

Verbringen Sie deshalb gemeinsame Zeit ohne Erwartungen. Eine Berührung, eine Massage , ein Kuss, eine Umarmung oder einfach nur das Zusammensein kann sehr schön sein, auch wenn man nicht zwischen den Laken landet. Vielleicht führt es (nach ein paar Malen) ganz natürlich zu mehr sexuellem Verlangen.

8. Verwenden Sie Werkzeuge

Wenn Sie befürchten, dass es (im wahrsten Sinne des Wortes) etwas schwierig zugeht, kann das Ihren Sexualtrieb verringern. In diesem Fall bietet Gleitmittel eine Lösung. Es ist einfacher, erregt zu bleiben, wenn Sie Gleitmittel verwenden, was Sie beim nächsten Mal in Stimmung hält.

Für Menschen mit einem Penis ist Verzögerungsgel eine Option, wenn sie ihrem Partner helfen möchten, Sex zu genießen. Denn wenn der eine schnell kommt, kann es für den anderen den Sexspaß schmälern. Mit Verzögerungsgel beugen Sie dem vor und können sich Zeit füreinander nehmen.

Schließlich kann ein stimulierendes Gel dazu beitragen, dass das Spielen im Bett sowohl für Menschen mit Penissen als auch für Menschen mit Vagina besonders viel Spaß macht.

9. Planen Sie Ihren Sex

Es hört sich vielleicht nicht sehr sexy an, aber wenn Zeitmangel Ihr Grund dafür ist, weniger Sex zu haben, ist Planung eine wirklich gute Lösung. Und morgens zu wissen, dass man abends Sex haben wird, kann super aufregend sein!

Was ist kleiner Sex?

Warum die weltweite Besessenheit darüber, wie oft Menschen Sex haben? Wir wundern uns wirklich. Was „viel“ oder „wenig“ ist, entscheiden Sie selbst. Gut, wenn Ihnen sechs Mal im Jahr ausreichen. Auch toll, wenn Sie jeden Tag anketten möchten.

Wenn Sie es nicht lassen können, zu googeln, wie oft ein durchschnittlicher Niederländer Sex hat, nehmen Sie die Ergebnisse mit Vorsicht. Menschen neigen dazu, ihr Sexualleben zu übertreiben.

Abschließend:

Wenn Ihre Libido gering ist, kann das mehrere Gründe haben. Stress, Müdigkeit und Zeitmangel sind häufig. Auch Unsicherheit und hormonelle Ursachen sind häufig.

Wenn Sie Ihre Libido steigern möchten, suchen Sie zunächst nach der Ursache für Ihren mangelnden Sexualtrieb. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber und passen Sie auf sich auf. Was außerdem helfen kann: Mehr masturbieren, andere Formen des Sex als Penetrationssex ausprobieren, sich auf sexuelle Reize konzentrieren, Hilfsmittel nutzen und den Sex planen.